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1. 对于平时缺乏运动的人，有什么方法可以在一星期内提升1000米成绩？

对于平时缺乏运动的人，有什么方法可以在一星期内提升1000米成绩？

平时缺乏训练的人，开始训练一定不要以提高成绩为主，身体需要一个适应过程，养成一个运动习惯也至少需要半个月，坚持科学合理训练，一个月训练成绩应该会有显著提升。

1开始慢跑要以适应性为主，不可强行加跑量，

随着适应性提高，跑量慢慢增加

2适当增加变速跑训练

3增加肌肉训练

4跑前热身，跑后拉伸

5训练量不要过大，以不影响第二天工作为标准，若感到疲惫，可两天一训或5天3训

6注意养成有节奏呼吸，可3步一呼，冬天要鼻吸嘴呼

7各种防护训练装备要齐备

8跑步不求速读，按照心率来跑最科学，每分钟心率180减去年龄即可

一个星期1000米是可以的，简单来讲，第一天简单运动，跑跑停停，简单运动，让身体适应跑步，见见去介绍，而不是一上来就往死里面跑。第二天稍微加大运动，基本到底5天就可以适应了

这个一千米的训练我们之前也都做过，

首先第一天需要做体能恢复，上午3个1000米，下午3个1000米，不要忘记准备活动和肌肉牵拉，放松也要做！

第二天再进行第一天同样的运动量，但是记得在每个1000米中增加最后100米的冲刺练习。

第三天测试，两个1000米，上午一个，下午一个，分别测试好成绩，

第四天休息一下，进行一到两个1000米

第五天增加训练量一天六个1000米训练